معلومات تحتاج أن تعرفها عن فيتامين دال
لماذا فيتامين دال مهم؟
فيتامين د مهم للحفاظ على صحة جيدة، فهو يعمل على تنظيم تركيز الكالسيوم والفوسفات في مجرى الدم، وتعزيز النمو الصحي للعظام، لذلك فإنه يمنع الكساح عند الأطفال ويقي من هشاشة العظام عند كبار السن.
كما يؤثر فيتامين د على وظيفة الأعصاب والعضلات وفي منع الالتهابات
من هم المعرضون بشكل أكبر لنقص فيتامين دال؟
- أصحاب البشرة الداكنة
- من تجاوز عمرهم 65 عاماً
- الأطفال الصغار دون سن 5 سنوات
- الحامل أو المرضع
- أصحاب الوزن الزائد
- من يتّبعون نظام غذائي مقيد مثل النباتيين
- من يقضون وقتاً طويلاً داخل المنزل أو المشفى ودور الرعاية
- من لديه بعض الحالات الطبية مثل سوء الامتصاص، وأمراض الكلى والكبد، أو يتناولون أصناف محددة من الأدوية
ما هي مصادر فيتامين د؟
- ضوء الشمس: يصنع فيتامين د في الجلد بفعل ضوء الشمس، وأفضل طريقة لزيادته قضاء وقت بين 10 و15 دقيقة في الهواء الطلق بانتظام من أواخر آذار حتى نهاية أيلول.
- المكملات الغذائية: والتي تختلف جرعتها حسب العمر والحالة.
- الأطعمة: إن إدخال بعض الأطعمة يساعد في رفع مستويات فيتامين دال بجسمك، مثل الأسماك الزيتية (السلمون والسردين) وصفار البيض
ما هي أعراض نقص فيتامين دال؟
- ألم وضعف بالعضلات والعظام
- شعور بوخز في اليدين والقدمين
- تشنجات عضلية
- ضعف المناعة والتوعك المستمر
- تغيرات المزاج وفقدان الاهتمام
- زيادة الحساسية للألم
- الإصابة بالكسور
هل هناك آثار جانبية لمكملات فيتامين د؟
معظم الناس لا يعانون من آثار جانبية عند تناول مكملات فيتامين د، ولكن يمكن أن تشمل آلام البطن والصداع والغثيان، وقد يؤدي تناولها لفترة زمنية طويلة، إلى تراكم الكالسيوم في الجسم (فرط كالسيوم الدم)، وهذا يمكن أن يضعف العظام ويتلف الكلى والقلب، لذلك من الضروري اتباع الجرعة الموصى بها، واستشارة الطبيب أو الصيدلي.
المصدر: هيئة الصحة البريطانية
